¿Habéis oído hablar sobre los “5 al día”?

No soy una nutricionista profesional, pero me interesa aprender e informarme sobre nutrición y consejos sobre cómo mantenerse saludable.

He estado leyendo sobre cómo llevar en práctica hábitos saludables y una dieta sana y equilibrada y prevenir enfermedades. He resumido parte de Ia información y la quiero compartir con vosotros.

Deberíamos tomar al menos 5 porciones de fruta y verduras por día para mantener una dieta saludable y balanceada. Parece mucho, pero no es tan difícil de lograr. Tenemos muchas opciones.

Una porción son unos 80 grs. de fruta o verdura. Y podemos medirla más o menos con la palma de la mano.

¿Cómo podemos lograr ese objetivo?

Comiendo frutas y verduras frescas, sin dudas mis favoritas, las que mantienen todas sus propiedades y sabores naturales.

También tenemos las enlatadas o congeladas. Si elegimos las frutas que vienen en lata, es preferible que sean en su jugo natural en lugar de en almíbar, para evitar una ingesta alta de azúcares añadidos. Lo mismo pasa con las verduras o legumbres. Si optáis por los enlatados, intentar consumir los que están remojados en agua, ya que poseen menos sal y aditivos.

Otra opción para complementar el consumo diario recomendado son los frutos secos: nueces, uvas pasas, grosellas, ciruelas pasas, orejones, almendras, avellanas, anacardos, pistachos… Una porción son aproximadamente unos 30 grs.

También podéis optar por tomar un vaso de zumo natural o smoothie (batido). En este caso, debemos evitar sobrepasar el límite de un zumo o smoothie de 150 ml. al día. El resto es mejor que sean piezas de frutas enteras.

¿Estáis listos para alcanzar los “5 al día”? ¿Ya los tenéis incorporados en vuestra dieta? ¿Cuáles son vuestras frutas y verduras preferidas?

Podéis ampliar más la información en: https://www.5aldia.org/index.php